Ärtyisyyttä, ylipainoa ja ahdistuneisuutta – tissuttelu ja älylaitteet voivat johtaa ikävään noidankehään

Pienikin määrä alkoholia illalla vaikuttaa yöuneen, sillä uni kevenee jo parista annoksesta.

– Alkoholin vaikutus myös lisää yöllisiä heräämisiä, vaikka emme niitä aamulla ehkä muistakaan. Uni kevenee ja muuttuu katkonaiseksi, ja voi käydä niin, että yöllä herättyä ei saakaan enää unta, unettomuusterapeutti Susan Pihl sanoo Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkoston tiedotteessa.

Parin lasin jälkeen ihminen voi nukahtaa helpommin, mutta alkoholin vaikutuksesta nukkuminen muuttuu pinnalliseksi. Tissuttelu vähentää palautumiselle tärkeiden syvän unen sekä REM-unen määrää.

Alkoholia käyttäminen nukahtamislääkkeenä johtaa ikävään noidankehään.

– Yöunet huononevat, tulee heräilyä ja on vaikea nukahtaa uudelleen. Jos tähän vielä ratkaisuksi ottaa illalla tai yöllä herätessä naukun, tilanne pahenee entisestään.

Älylaitteilla voi myös olla unta heikentävä vaikutus. Kännykät, tabletit, some ja pelaaminen aktivoivat aivoja ja nostavat samalla vireystilaa. Aivojen aktivoituessa yöuni jää kevyeksi ja nukahtaminen on vaikeaa. 

– Sinivalo vähentää melatoniinieritystä, ja interaktiivisuus aktivoi sympaattista hermostoa, Pihl kertoo.

Melatoniini on hormoni, joka lyhentää nukahtamisaikaa ja ylläpitää unta. Melatoniinia erittyy ihmisen aivoissa luontaisesti. 

Liian vähäisestä unesta johtuva väsymyksen tunne voi olla jatkuvaa.

Nukahtelu luennolla tai telkkarin ääressä sekä halu ahmia hiilihydraatteja voivat kertoa huonosta yöunesta. Huono yöuni lisää myös hermostuneisuutta ja ärtyisyyttä. Keskittymiskyky on heikko ja päätöksenteko voi olla vaikeaa. 

Pihl kertoo, että pienet tauot päivän aikana, iltarutiinit ja rauhoittuminen ennen nukkumaan menoa auttavat, jos nukkumisen kanssa on tilapäisesti ongelmia. Ulkoileminen päivällä tai alkuillasta lisää syvän unen määrää. Vaikea unettomuus vaatii kuitenkin asiantuntijan apua.

Tiesitkö tämän unesta?

• Nukumme 30 prosenttia elämästämme
• Toistuvasti alle viiden tunnin yöuni on tutkimusten mukaan liian lyhyt suurimmalle osalle väestöstä
• Pidempään jatkuessa huono yöuni vaikuttaa monin tavoin: terveydentila huononee, kognitiivinen suoriutuminen vaikeutuu ja mielialat vaihtelevat 
• Pitkään jatkuva unettomuus lisää riskiä muun muassa ruuansulatusvaivoille, kivuille ja ylipainolle, tyypin 2 diabetekselle, sydämen ja verenkiertoelimistön sairauksille, ahdistukselle ja masennukselle