Kuntoilijoiden trendiainetta voi saada myös liikaa
Proteiinista on tullut viime vuosina trendinomainen ravintoaine etenkin kuntoilijoiden keskuudessa. Se on näkynyt myös ruokakauppojen valikoimissa, joista löytyy nykyisin useita erilaisia proteiinituotteita.
Proteiineja tarvitaan muun muassa lihasten, luuston, kudosten ja elinten kasvattamiseen sekä ylläpitoon.
Mutta proteiinia voi saada myös liikaa, muistuttaa Potilaan Lääkärilehti artikkelissaan.
Aikuisen ihmisen keskimääräinen proteiinintarve on noin 0,8 grammaa painokiloa kohden päivässä. Se tarkoittaa esimerkiksi 70-kiloiselle henkilölle noin 56 grammaa proteiinia päivässä.
Tarve on kuitenkin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat muun muassa ikä, sukupuoli, aktiivisuustaso ja terveys.
Kasvavat lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän proteiinia kudosten rakentamiseen. Myös voima- ja kestävyysurheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten palautumiseen ja kasvuun. Heillä proteiinin tarve on yleensä 1,2–2,0 grammaa painokiloa kohden päivässä.
Proteiinin saannille on kuitenkin suositeltu ylärajansa. Potilaan Lääkärilehden mukaan rajana pidetään yleisesti noin 2,5 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä.
Sen pitkäaikainen ylittäminen voi olla haitallista joillekin ihmisille. Sekin on kuitenkin yksilöllistä, minkä rajan jälkeen proteiinin saanti muuttuu haitalliseksi.
– Yleisesti ottaen terveillä ihmisillä on melko suuri toleranssi proteiinille eikä kohtuullinen ylisaanti lyhytaikaisesti välttämättä aiheuta merkittäviä ongelmia. Kuitenkin pitkäaikainen ja huomattava proteiinin ylisaanti voi kuormittaa elimistöä ja mahdollisesti johtaa haittavaikutuksiin, artikkelissa summataan.
Artikkelin mukaan pitkäaikainen erittäin suuri proteiininsaanti voi kuormittaa munuaisia. Erityisesti niin voi käydä silloin, jos henkilöllä on jo munuaisten vajaatoimintaa.
Terveillä ihmisillä munuaiset pystyvät yleensä käsittelemään suurehkonkin proteiinimäärän, mutta äärimmäinen ylisaanti voi olla haitallista.
Liiallinen proteiinin saanti voi lisätä myös virtsaneritystä ja suurentaa nesteen tarvetta, sillä munuaiset tarvitsevat vettä kuona-aineiden poistamiseen. Riittämätön nesteen saanti voi johtaa nestehukkaan.
Erittäin runsas proteiininsaanti voi myös aiheuttaa ummetusta. Liiallisesta proteiinista voi tietyissä tapauksissa seurata myös painonnousua.
Riittävän määrän proteiinia voi saada myös monipuolisesta ruokavaliosta. Hyviä proteiinilähteitä ovat muun muassa liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.