Haluatko lisää elinvuosia? – tarkastele erityisesti näitä elintapoja
Liikkumattomuus, ylipaino ja päihteet ovat itsenäisiä riskitekijöitä ennenaikaiselle menehtymiselle, muistuttaa lääketieteen tohtori ja LähiTapiolan terveyspalveluiden johtaja Jani Tikkanen.
Tikkasen mukaan näihin muutamaan yksinkertaiseen ja hyvin arkiseen asiaan olisi kiinnitettävä huomiota niin väestö- kuin yksilötasollakin.
– On näyttöä siitä, että jokainen terve elintapa tuo terveitä elinvuosia ja mitä enemmän niitä on, sitä parempi on kokonaisennustekin. Suosittelenkin ihmisiä tekemään arjessaan pieniä muutoksia yksi elintapa kerrallaan, jotta muutoksista saataisiin mahdollisimman pysyviä ja terveydellisiä hyötyjä pitkällä aikavälillä, Tikkanen kannustaa.
Tupakan, alkoholin ja ylipainon kohdalla puhutaan usein siitä, kuinka ne lyhentävät elinikää ja lisäävät sairastelua. Toisaalta jo pienetkin muutokset näissä lisäävät terveitä elinvuosia.
Esimerkiksi viiden prosentin eli keskimäärin muutaman kilogramman painonpudotus laskee merkittävästi sairastumisriskiä syöpäsairauksiin ja useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten aikuistyypin diabetekseen.
– Tupakoinnin lopettaminen taas tuo osoitetusti keskimäärin vuosia lisää tervettä elinaikaa ja terveelliset elintavat ylipäätänsä keski-iässä vähintään puolittavat dementiariskin, Tikkanen kertoo.
Tutkimustiedon mukaan jopa kolmannes syöpäsairauksista voitaisiin ehkäistä liikunnallisella elämäntavalla ja painonhallinnalla.
Tikkanen kertoo, että vähintään neljää tervettä elintapaa noudattaneilla on lähes 70 prosenttia pienempi todennäköisyys menehtyä ennenaikaisesti kuin muilla.
Terveiksi elintavoiksi on tutkimuksissa yleisesti luokiteltu tupakoimattomuus, normaalipainoisuus, runsas kasvisten saanti, säännöllinen liikunta ja maltillinen alkoholin käyttö.
– Tutkijat ovat myös laskeneet, että kaikkia terveellisiä elintapoja noudattaneiden riski vastaa jopa 14 vuotta nuoremman ihmisen kalenteri-ikää.