Laihduttaako juokseminen? Näin vastaa tuore tutkimus
Juoksemalla laihduttamista sanotaan usein myytiksi. Onkin olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että rasvamassa vähenee liikkumisen aloittamisen jälkeen, mutta sen jatkuessa keho alentaa kokonaisenergiankulutustaan energian ja rasvamassavarastojensa säästämiseksi, Jyväskylän yliopiston tiedotteessa kerrotaan.
Tämä selviytymiskeino kehittyi esi-isillemme, kun ruokaa oli saatavilla niukasti.
Juokseminen kuitenkin ehkäisee painonnousua pitkällä aikavälillä.
Ei siis kannata lannistua, jos paino ei laske juoksemalla lupaavan alun jälkeen. Jyväskylän yliopiston tuore tutkimus on osoittanut, että juokseminen auttaa kyllä ehkäisemään painonnousua, kun sitä jatkaa riittävän pitkään.
– Tutkimuksemme osoittaa selvästi, että alhaisen rasvamassan ylläpitäminen onnistuu parhaiten juoksuharjoittelulla, olipa kyseessä pitkän matkan kestävyysjuoksu tai toistuvat sprintit, liikuntafysiologian dosentti, akatemiatutkija Simon Walker liikuntatieteellisestä tiedekunnasta kertoo tiedotteessa.
– Tutkimuksessa niillä, jotka juoksivat, rasvamassa säilyi alhaisena paremmin kuin niillä, jotka olivat muilla tavoin fyysisesti aktiivisia ja myös niillä, jotka kilpailivat voimalajeissa, hän jatkaa.
Tutkimukseen osallistuneilla vanhemmilla pikajuoksijoilla ja kestävyysurheilijoilla oli jopa pienempi rasvamassa kuin nuorilla voimaurheilijoilla ja fyysisesti aktiivisilla kontrolliryhmäläisillä.
– Kyllä tämä tulos motivoi ainakin itseäni jatkamaan juoksemista, Walker sanoo.
Sama tutkimus osoitti, että säännölliseen voimaharjoitteluun osallistuvilla henkilöillä lihasmassa säilyi paremmin kuin sprintti- ja pitkän matkan juoksulajeissa kilpailevilla. Lisäksi vanhemmilla voimailijoilla oli yhtä paljon lihasmassaa kuin nuorilla kollegoillaan.
Walkerin mukaan harjoittelumenetelmä, joka sisältää sekä kestävyys- että voimaharjoittelua voikin olla hyödyllisin kehon koostumuksen optimoimiseksi.