Open Navbar
Close Navbar
  • Uutiset
  • Keskusta
  • Näkökulmat
  • Blogit
  • Mielipiteet
  • Tapahtumat
  • Tarinat
  • Mediatiedot
  • Toimitus
  • Palaute ja juttuvinkki
  • Lataa uutissovellus
Lataa Suomenmaa-sovellus: IOS / Android
  • Mediatiedot
  • Toimitus
  • Palaute ja juttuvinkki
  • Lataa uutissovellus
  • Uutiset
  • Keskusta
  • Näkökulmat
  • Blogit
  • Mielipiteet
  • Tapahtumat
  • Tarinat
Haku
Sää

Foreca: Myrsky näyttää entistäkin rajummalta

3.7.2025 16:01
Lue lisää 
Terveys
Kaamosajan pimeys väsyttää monia. (Kuva: Lehtikuva)

Onko kirkasvalolampusta oikeasti mitään hyötyä? – Asiantuntija kertoo kaksi yleisintä kompastuskiveä

Samuli Vänttilä 17.11.2024 18:00, muokattu 14.11.2024 15:16
a– a+
Terveys

Tähän aikaan vuodesta aamut tuntuvat käsittämättömän pimeiltä. On vaikea herätä, kun valonpilkahdustakaan ei näy missään.

Ja kun iltapäivä koittaa, on taas pimeää. Ei ihme, että väsyttää.

Moni turvautuu kirkasvalolamppuihin. Niiden koetaan tuovan helpotusta väsymykseen ja jopa suoranaiseen kaamosmasennukseen.

Mutta onko niistä oikeasti mitään hyötyä? Voiko yksi kirkkaasti helottava lamppu tehdä ihmisen virkeämmäksi?

– Kyllä niistä on oikeasti osoitettu olevan hyötyä, vastaa tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta (THL).

Partosen mukaan kirkasvalolamppujen käyttöä on tutkittu paljon 1980-luvun alusta lähtien. Tutkimusnäyttö osoittaa, että kirkasvalohoito on tehokas tapa lievittää kaamosmasennusta.

– Ei kirkasvalohoito turhaan ole tänäkin päivänä ensisijainen hoitokeino kaamosmasennukseen. Jos kirkasvalohoitoa ei jostain syystä voi käyttää, vasta sitten suositellaan muita keinoja, Partonen sanoo.

Kaikki eivät kuitenkaan pode kaamosaikana suoranaista masennusta. Suurinta osa vain väsyttää tai muuten ahdistaa loppumaton pimeys.

Partosen mukaan kirkasvalolamput tepsivät siihenkin.

– Jos käyttöohjeita noudattaa ja antaa itselleen kirkavalohoitoa säännöllisesti, niin kyllä se näyttöjen perusteella helpottaa.

Valoja pimeällä kerrostaloasunnoissa Helsingissä syyskuussa 2022. LEHTIKUVA / VESA MOILANEN

Kirkasvalolamppujen käyttämiseen liittyy Partosen mukaan usein kaksi keskeistä kompastuskiveä.

Niistä ensimmäinen on lampun etäisyys. Partosen mukaan moni asettaa lampun liian kauaksi itsestään esimerkiksi ison ruokapöydän päätyyn tai huoneen nurkkaan.

Jos lamppu on liian kaukana, sen teho ei riitä antamaan hoidollisia vaikutuksia käyttäjälleen.

Kaikkiin laitteisiin sopivaa oikeaa etäisyyttä on Partosen mukaan kuitenkin vaikea määritellä. Olennaista on noudattaa valmistajan ohjeita.

– Joissakin se voi olla 60 senttiä, toisissa 50 senttiä ja kolmansissa 30 senttiä. Sanoisin, että sellainen puolisen metriä on jonkinlainen hyvä yleisohje.

Valon täytyy loistaa suoraan kasvoihin. Sitä ei kuitenkaan tarvitse tuijottaa kohtisuoraan, vaan lampun voi asettaa tulemaan kasvoille hieman sivusta. Tällöin itse voi keskittyä lukemaan tai syömään aamupalaa.

Tärkeää on pitää silmät auki. Vaikka valoa ei tuijoteta kohti, silti valon täytyy päästä kulkeutumaan elimistöön silmien kautta.

Silmien verkkokalvoille tuleva valo kulkeutuu näköhermoja pitkin talamus- tai hypotalamus-nimisille aivoalueille.

Toinen tyypillinen kompastuskivi liittyy Partosen mukaan siihen, että kirkavalolamppua käytetään liian harvoin.

Hänen mukaansa yksi tai kaksi aamua viikossa ei riitä, vaikka kirkasvalolamppu antaakin jo yhdellä käyttökerralla välittömän virkistävän vaikutuksen.

Välitön vaikutus kestää ihmisillä kuitenkin yleensä vain muutaman tunnin.

Toistuvasti käytettynä kirkasvalo vaikuttaa ihmisen sisäiseen kelloon, joka tyypillisesti jätättää kaikilla ihmisillä pimeinä vuodenaikoina.

– Säännöllisessä käytössä sisäinen kello ikään kuin tahdistuu ja jätätys jää pois. Se vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmiin ja helpottaa väsymyksen ja masennuksen oireita, Partonen tiivistää.

– Oireiden lievittämiseksi kirkasvalohoitoa pitäisi saada vähintään viitenä aamuna viikossa, hän lisää.

Kirkasvalohoito helpottaa väsymyksen oireita, Timo Partonen THL:stä sanoo. LEHTIKUVA / EMMI KORHONEN

Olennaista on ajoittaa kirkasvalohoito nimenomaan aamuihin, Partosen mukaan kello viiden ja kymmenen väliin.

Kerrallaan valon äärellä pitäisi olla minimissään puolituntia. Osa tarvitsee valohoitoa kolmen vartin tai jopa tunnin ajan.

– Valohoito olisi hyvä myös aikatauluttaa kutakuinkin samaan ajankohtaan joka aamu, ei esimerkiksi niin, että yhtenä aamuna kuudelta ja toisena yhdeksältä.

Valohoidot kannattaa Partasen mukaan aloittaa hyvissä ajoin syksyisin, mielellään ennaltaehkäisevästi. Jos esimerkiksi muistaa, että kaamosväsymyksen tai -masennuksen oireet ovat tyypillisesti alkaneet lokakuun lopussa, kannattaa valohoidot aloittaa jo lokakuun puolenvälin tietämillä.

Partosen mukaan hoitojen aloittamisen ajankohdalla ei varsinaisesti ole kuitenkaan väliä. Jos kirkasvalolampun saa joululahjaksi, saa valohoidosta hyödyt irti silloinkin.

Kirkasvalolamppua hankkiessa Partonen kehottaa kiinnittämään huomiota ennen kaikkea niiden luksimäärään.

Suomessa kirkasvalolampuksi sertifioidun tuotteen on tuotettava vähintään 2 500 luksia. Markkinoilla on tuotteita, joiden luksimäärä on huomattavasti isompikin.

Partosen mukaan olennaista on, että 2 500 luksin voimakkuus yltää noin puolen metrin päässä istuvan ihmisen kasvoihin.

Kooltaan kirkasvalolampun kannattaisi olla mieluummin iso kuin pieni. Markkinoilta löytyy monenlaisia pienikokoisia ja sisustuksellisesti tyylikkäitä valoja. Niissä tehot voivat kuitenkin jäädä pienemmiksi.

– Isokokoiset, sellaiset valoseinät, ovat hyvän kirkasvalolampun ominaisuuksia. Silloin valo hajautuu isommalle alueelle ja eikä siitä synny semmoista kapeaa valokeilaa, jossa liikkumavaraa on vähemmän.

Lue myös

Suomi sai EU:lta rahaa jäänmurtajahankintaan ja Käsivarren tienparannukseen

EU-komissio on myöntänyt Suomelle rahoitusta yhdeksään liikennehankkeeseen yhteensä 91 miljoonan euron edestä, kertoo...
3.7.2025 17:48

Ministeri Multala vastaa Ranteelle: "Suomen hallitus on sama Suomen hallitus"

Hallituksen ministereillä on eriävä käsitys siitä, onko Suomella kanta EU:n päästötavoitteisiin
3.7.2025 17:45

Kauppakeskus Ratinan lähettyvillä Tampereella on puukotettu useaa ihmistä

Kauppakeskus Ratinan lähettyvillä Tampereella on puukotettu useaa ihmistä, tiedottaa Sisä-Suomen poliisi.Poliisi on ottanut...
3.7.2025 17:15

Aihetunnisteet

kaamos kaamosmasennus kirkasvalolamput pimeys Terveys

Viidesti viikossa kiinnostavimmista sisällöistä koostettu uutispaketti sähköpostiisi?

Tilaa Suomenmaan ilmainen uutiskirje.

Luetuimmat

  • Päivä
  • Viikko
  • Kuukausi
Ihminen jäi junan alle
Uutiset | 1.7.2025 12:15
Älä aseta ruohonleikkuria tähän asentoon
Uutiset | 1.7.2025 19:45
Kekkosenkin konsti on pelastanut suomalaisten henkiä jo 50 vuotta
Uutiset | 1.7.2025 20:45
Synkkä Ukraina-arvio: Liian monta virhettä
Uutiset | 1.7.2025 21:48
Kyiv Independent: Isku Kertshinsalmen sillalle
Uutiset | 30.6.2025 12:00
Aspiriinista myönteistä syöpätietoa
Uutiset | 1.7.2025 22:00
Teheranista tappovaatimus: ”Mossadin agentti”
Uutiset | 1.7.2025 22:16
Polkupyöräilijöillä yleinen väärinkäsitys
Uutiset | 2.7.2025 23:00
Kiistelty köyhän miehen suihkuhävittäjä oli huono ostos – ”Nutikalla” tehtiin silti suomalaista ilmailuhistoriaa
Uutiset | 29.6.2025 21:05
USA:n Ukraina-päätös järkyttää – Nyt tuli Kremlin kommentti
Uutiset | 2.7.2025 21:03
Ihminen jäi junan alle
Uutiset | 1.7.2025 12:15
Kiistelty köyhän miehen suihkuhävittäjä oli huono ostos – ”Nutikalla” tehtiin silti suomalaista ilmailuhistoriaa
Uutiset | 29.6.2025 21:05
Älä aseta ruohonleikkuria tähän asentoon
Uutiset | 1.7.2025 19:45
Kyiv Independent: Isku Kertshinsalmen sillalle
Uutiset | 30.6.2025 12:00
SRK julkaisi kannanoton
Uutiset | 26.6.2025 18:07
Varoitus: Diktaattori pelästyi Iranin kohtaloa – kiihdyttää ydinaseohjelmaansa
Uutiset | 25.6.2025 22:12
Synkkä Ukraina-arvio: Liian monta virhettä
Uutiset | 1.7.2025 21:48
Kekkosenkin konsti on pelastanut suomalaisten henkiä jo 50 vuotta
Uutiset | 1.7.2025 20:45
Presidentin puoliso saavutti hämmästyttävän korkean iän – kyseessä peräti triplaennätys
Uutiset | 24.6.2025 22:30
Historia | Suomalaiskenraali joutui punaisen poliisin pidättämäksi – aseita on piilossa tänäkin päivänä
Uutiset | 29.6.2025 20:00
Ihminen jäi junan alle
Uutiset | 1.7.2025 12:15
Kiinasta Ukraina-jyrähdys: ”Bensaa liekkeihin”
Uutiset | 4.6.2025 21:02
Tätä tuotetta kutsutaan ”luonnon Ozempiciksi” – mitä sanovat asiantuntijat?
Uutiset | 13.6.2025 21:21
Tiedustelupomo synkkänä Venäjän aikeista: ”Olemme erittäin varmoja”
Uutiset | 12.6.2025 21:50
Onko savusaunominen sama asia kuin vetäisi pari röökiä? – Näin sanoo tutkija
Uutiset | 20.6.2025 15:00
Kiistelty köyhän miehen suihkuhävittäjä oli huono ostos – ”Nutikalla” tehtiin silti suomalaista ilmailuhistoriaa
Uutiset | 29.6.2025 21:05
Älä aseta ruohonleikkuria tähän asentoon
Uutiset | 1.7.2025 19:45
Kyiv Independent: Isku Kertshinsalmen sillalle
Uutiset | 30.6.2025 12:00
Ruokavirastosta tärkeä ohje kotipuutarhureille – Tiesitkö tämän omena- ja päärynäpuista?
Uutiset | 3.6.2025 21:13
Presidentin puoliso saavutti hämmästyttävän korkean iän – kyseessä peräti triplaennätys
Uutiset | 24.6.2025 22:30

Uusimmat

Suomi sai EU:lta rahaa jäänmurtajahankintaan ja Käsivarren tienparannukseen
Uutiset | 3.7.2025 17:48
Ministeri Multala vastaa Ranteelle: ”Suomen hallitus on sama Suomen hallitus”
Uutiset | 3.7.2025 17:45
Kauppakeskus Ratinan lähettyvillä Tampereella on puukotettu useaa ihmistä
Uutiset | 3.7.2025 17:15
Putin ja Trump puhuvat tänään puhelimessa
Uutiset | 3.7.2025 17:01
Vajaa 40 prosenttia sai korkeakoulupaikan toisessa yhteishaussa
Uutiset | 3.7.2025 16:44
Tasa-arvovaltuutettu Rainer Hiltunen nimitettiin yhdenvertaisuusvaltuutetuksi
Uutiset | 3.7.2025 16:27
Tanska: Ukraina saatava EU:n jäseneksi
Uutiset | 3.7.2025 16:09
Foreca: Myrsky näyttää entistäkin rajummalta
Uutiset | 3.7.2025 16:01
Yli 21 000 yritystä pani pillit pussiin vuoden alussa
Uutiset | 3.7.2025 16:00
Von der Leyen epäluottamusäänestykseen – syynä salatut koronaviestit
Uutiset | 3.7.2025 15:55
Näytä lisää

Toimitus suosittelee

Homovastaiset puheet ajoivat pois, mutta Aleksi Koivisto palasi kirkkoon – nyt hän kertoo, miksi
Uutiset | 21.6.2025 15:00
Toimittajalta | Rahaa on – olisiko aika palauttaa Kauhavan lentosotakoulu ja Pohjois-Karjalan prikaati?
Uutiset | 21.6.2025 8:00
Parlamentaarinen pöytä saa miljardipotin – puolustuksen Nato-rahoista hyötyy muukin yhteiskunta, uskoo SDP:n ryhmäpuheenjohtaja Tytti Tuppurainen
Uutiset | 29.6.2025 8:00

Uutiset

  • Uusimmat
  • Luetuimmat
Suomi sai EU:lta rahaa jäänmurtajahankintaan ja Käsivarren tienparannukseen
Uutiset | 3.7.2025 17:48
Ministeri Multala vastaa Ranteelle: ”Suomen hallitus on sama Suomen hallitus”
Uutiset | 3.7.2025 17:45
Kauppakeskus Ratinan lähettyvillä Tampereella on puukotettu useaa ihmistä
Uutiset | 3.7.2025 17:15
Ihminen jäi junan alle
Uutiset | 1.7.2025 12:15
Kiistelty köyhän miehen suihkuhävittäjä oli huono ostos – ”Nutikalla” tehtiin silti suomalaista ilmailuhistoriaa
Uutiset | 29.6.2025 21:05
Älä aseta ruohonleikkuria tähän asentoon
Uutiset | 1.7.2025 19:45

Mielipiteet

  • Uusimmat
  • Luetuimmat
Lukijalta: Suviseurojen viestintä yllätti raikkaudellaan
Mielipide | 3.7.2025 13:00
Lukijalta: Työsuhdeturvan heikennysten haitat olisivat selvästi mahdollisia hyötyjä suuremmat
Mielipide | 2.7.2025 11:39
Lukijalta: ”Se on taas se aika kuukaudesta…”
Mielipide | 2.7.2025 11:22
Lukijalta: Parkkifirmoille on annettu liikaa valtaa ilman vastuita
Mielipide | 2.7.2025 11:15
Lukijalta: Julkinen talous on kansalaisten palvelija, ei isäntä
Mielipide | 1.7.2025 12:46
Lukijalta: Suviseurojen viestintä yllätti raikkaudellaan
Mielipide | 3.7.2025 13:00
Lukijalta: Kaiken viisauden alku on tosiasioiden tunnustaminen
Mielipide | 1.7.2025 12:52
Purra pääsi saksineen jatkoon
Mielipide | 25.6.2025 10:10

Keskusta

  • Uusimmat
  • Luetuimmat
Keskustan Savola: seutukunta menestyy yhteistyöllä
Uutiset | 28.6.2025 10:29
Keskustayrittäjät: Työttömyyteen helpotusta parantamalla yrittämisen edellytyksiä
Uutiset | 24.6.2025 18:29
Keskustanaiset esittää vaaleihin rahallista kampanjakattoa
Uutiset | 16.6.2025 14:22
Keskustan Savola: seutukunta menestyy yhteistyöllä
Uutiset | 28.6.2025 10:29
Paluumuuttaja Pietu Heiskasesta Pohjois-Karjalan Keskustanuorten uusi puheenjohtaja
Keskusta | 20.10.2017 11:37
Keskustayrittäjät: Työttömyyteen helpotusta parantamalla yrittämisen edellytyksiä
Uutiset | 24.6.2025 18:29
  • Uutiset
  • Keskusta
  • Näkökulmat
  • Blogit
  • Tapahtumat

Toimitus

[email protected]
[email protected]

Hel­sin­gin toi­mi­tus
Apol­lon­ka­tu 11 A Hel­sin­ki

Toimitus

Lataa uutissovellus Lähetä juttuvinkki Lähetä palautetta Mediatiedot

Järjestöpalstan ilmoitukset Keskustan piiritoimistojen kautta.

Tietosuoja- ja rekisteriseloste


Seuraa Suomenmaata

✖

Kirjaudu sisään

Syötä tunnuksesi alla oleviin kentiin. Jos sinulla ei ole vielä tunnusta, voit rekisteröityä täällä.

Näköislehti vaatii voimassaolevan tilauksen. Tilaa Suomenmaa täällä.

Olen unohtanut salasanani
Rekisteriseloste