Älä tee tätä virhettä keväällä – Vaikka tuntuisi hyvältä
Kevät saa monet innostumaan jälleen lenkkeilystä. Mikä sen mahtavampaa, kun tiet ovat taas sulat, ilma lämpimämpää ja heräävä luonto tuoksuu.
Lenkkeily kannattaa kuitenkin aloittaa rauhallisesti, muistuttaa Potilaan Lääkärilehti artikkelissaan.
Rauhallisuus kannattaa muistaa siitäkin huolimatta, vaikka kunto tuntuisi hyvältä.
Artikkelin mukaan lihasten, nivelten ja jänteiden kuormituskestävyys voi olla talven jälkeen heikentynyt.
– Jos liikuntaa lisätään liian nopeasti, seurauksena voi olla kipua polvissa, säärissä, kantapäissä tai alaselässä.
– Myös hengästyminen voi olla talven jälkeen voimakkaampaa.
Monille hyvä keino lenkkeilyn aloittamiseen on kävelyn ja hitaan hölkän yhdistelmä. Rasitusta kannattaa lisätä vähitellen.
Toimiva konsepti on lisätä liikunnan määrää maltillisesti viikko viikolta, PLL:n artikkelissa sanotaan.
Sopivat kengät ja riittävä palautuminen auttavat ehkäisemään rasitusvaivoja. Lämmittelyä ei kannata unohtaa.
– Reipas kävely ja kevyet liikkeet valmistavat lihaksia ja niveliä rasitukseen.
Kevyt venyttely on hyvä muistaa lenkin jälkeen. Se voi helpottaa lihasjännitystä ja edistää palautumista.
– Venyttelyn ei tarvitse olla pitkä, mutta sen on hyvä olla rauhallista ja kivutonta.
Tilapäinen lihaskipu kuuluu usein liikunnan aloittamiseen, mutta joskus on syytä myös miettiä syytä tarkemmin.
Artikkeli neuvoo pitämään taukoa lenkkeilystä, jos kipu pahenee liikkuessa, nivelessä on turvotusta, kipu jatkuu useita päiviä tai jalkaan tulee ontumista.
Lääkärin arvioitavaksi kannattaa lähteä silloin, jos kipu ei helpota levolla tai oire toistuu aina liikunnan yhteydessä.
– Myös rintakipu, voimakas hengenahdistus tai poikkeava huimaus liikunnan aikana pitää aina selvittää.