Näin syöt itsellesi paremmat yöunet

Haluatko nukkua paremmin? Terveellisen kasvisruuan eli hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan, papujen, pähkinöiden ja oliiviöljyn syöminen auttaa, tuore tutkimus kertoo.

Paremman unen saamiseksi ei tarvitse lopettaa lihan tai muiden eläinkunnan tuotteiden syömistä, vaan tärkeintä on lisätä lautaselle kasviksia.

Nature health -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta kertoo The Washington Post.

Tutkimuksessa seurattiin tuhansia ihmisiä usean vuoden ajan, ja tutkijat huomasivat kuitupitoisen ja monipuolisen kasvisruoan parantavan unta monella tavalla.

Kun päivän aikana syö paljon ravintotiheää kasvisruokaa sekä kuituja, yöunesta tulee syvempää ja parempaa. Terveellinen ruokavalio myös laskee yöllistä sykettä, mikä on merkki siitä, että keho palautuu levon aikana hyvin. Tulos tulee aiempia tutkimustuloksia, joiden mukaan terveellinen ruokavalio vähentää unettomuutta.

Tutkimuksessa tehtiin myös toinen havainto: jos illalla syö tuhdimman aterian, nukkuu hieman pidempään. Raskaampi ateria kuitenkin nostaa yöllistä sykettä, joten uni ei ehkä ole yhtä palauttavaa, vaikka se kestääkin kauemmin.