Lyhyt ja nopea päihitti pitkän ja hitaan – Tee tällainen kävely päivittäin
Päivittäinen 15 minuutin reipas kävely voi pidentää ikää, kertoo tuore tutkimus.
Nopeudella oli suurempi merkitys kuin kestolla: tuntien hidas kävely tarjosi paljon vähemmän hyötyjä kuin lyhyet, reippaat kävelyt.
Lähes 85 000 amerikkalaista lähes kahden vuosikymmenen ajan seuranneet Vanderbiltin yliopiston tutkijat raportoivat, että jo 15 minuutin päivittäinen reipas kävely oli yhteydessä lähes 20 prosenttia pienempään riskiin kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä.
Tutkimus julkaistiin American Journal of Preventive Medicine -lehdessä.
Liikuntatutkimukset keskittyvät usein valkoisiin amerikkalaisiin, mutta tässä tutkimuksessa seurattiin pääasiassa pienituloisia mustia aikuisia 12 kaakkoisosavaltion alueella. Kyseisessä väestöryhmässä on keskimääräistä enemmän kroonisia sairauksia ja ennenaikaisia kuolemia.
Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijoiden mukaan maltillinenkin määrä nopeatempoista kävelyä voisi tuoda merkittäviä terveysvaikutuksia yhteisöissä, joissa kuntosalijäsenyydet, personal trainerit ja kalliit kuntolaitteet eivät usein ole realistisia vaihtoehtoja.
Nopea kävely 15 minuuttia päivässä oli yhteydessä lähes 20 prosentin kokonaiskuolleisuuden laskuun, kun taas yli kolmen tunnin päivittäiseen hitaaseen kävelyyn liittyi vain 4 prosentin kuolleisuuden lasku.
Tutkimus määritteli nopeaksi kävelyksi esimerkiksi portaiden nousemisen, reippaan kävelyn tai harjoittelun – periaatteessa kaikenlaisen kävelyn, joka saa sydämen lyömään hieman nopeammin.
Hidas kävely puolestaan sisälsi liikkumisen talossa, kävelyn töissä tai koiran ulkoiluttamisen rauhallisessa tahdissa.
Nopean kävelyn hyödyt olivat riippumattomia muista liikuntamuodoista, mikä tarkoittaa, että ihmiset näkivät parannuksia, vaikka he eivät harrastaneet muuta urheilua tai kuntosaliharjoittelua.
Suojaavat vaikutukset olivat vahvimpia sydän- ja verisuonitauteja vastaan, jotka tappavat enemmän amerikkalaisia kuin mikään muu syy. Ne osallistujat, jotka harrastivat nopeaa kävelyä, kokivat suuria sydänsairauksista johtuvien kuolemien vähenemisiä, ja hyödyt ilmenivät jo lyhyillä kestoilla.
Reipas kävely nostaa sykettä ja hapen kuljetusta lihaksiin, vahvistaen sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se auttaa myös hallitsemaan painoa ja verenpainetta sekä vähentää tulehduksia.