Millaista kahvia juot? Todella monen suomalaisen kannattaisi vaihtaa
Korkea kolesteroli on suomalaisilla hyvin yleistä. Erityisen haitallista on ”pahaksi kolesteroliksi” kutsuttu LDL-kolesteroli, jonka arvot ovat monilla suosituksia korkeampia.
Korkea kolesteroli ei yleensä juuri oireile. Se selviää usein ihmisille erikseen otettavien verikokeiden kautta.
Mutta voiko itse tietää mitenkään, että kolesteroliarvot ovat koholla?
– Yleisesti ottaen ei, vastaa sisätautien ja reumatologian erikoislääkäri Susanna Halonen Terveystalon artikkelissa uutiskirjeen lukijoiden kysymyksiin.
Halosen mukaan korkeaa kolesterolia on syytä epäillä silloin, jos suvussa on mittailtu korkeita kolesteroliarvoja ja suvussa on tiedossa olevia sydän- ja verisuonisairauksia.
– Tietyissä harvinaisemmissa tilanteissa voi huomata silmien ympärillä luomissa ns. xantelasmoja (kellertävä rasvakertymä silmäluomen alueella) tai jänteiden alueella xantoomamuutoksia (kolesterolin kertyminen kudoksiin), Halonen kertoo.
– Tämä on kuitenkin suhteellisen harvinaista, eikä näihinkään välttämättä itse kiinnitä edes huomiota, hän lisää.
Elintavat ovat Halosen mukaan olennaisessa roolissa korkean kolesterolin alentamisessa.
Tärkeää on ruokavalio. Sillä voi Halosen mukaan laskea merkittävästi liian korkeaa kolesterolia.
Lautaselta kannattaa jättää pois muun muassa rasvaiset lihatuotteet, maitorasva ja sisäelimet. Halosen mukaan myös kananmunan keltuainen kannattaa jättää syömättä, jos kärsii korkeasta kolesterolista.
Juustoissa hän suosittaa vähärasvaisia vaihtoehtoja.
– Vähärasvaisia lihatuotteita, kalaa, nahatonta siipikarjaa ja vähärasvaisia leikkeleitä (siipikarja, sika) tulee suosia ja prosessoitua lihaa, kuten makkaroita, on syytä välttää. Suositaan kasviksia, juureksia ja palkokasveja, marjoja, hedelmiä ja kokojyväviljatuotteita. Kalaa suositellaan käytettäväksi kahdesti viikossa, hän listaa.
Tärkeää on sekin, millaista kahvia juo.
– Olisi hyvä suosia suodatinkahvia tai murukahvia ja välttää pannu-, espresso- ja muita suodattamattomia kahveja. Myös osasta kapselikahveja juomaan päätyy kolesterolipitoisuutta suurentavia diterpeenejä.
Erittäin hyvä konsti on liikunnan lisääminen, Halonen tähdentää.
– Sillähän on muitakin hyviä terveysvaikutuksia. Myös ravintokuitua kannattaa lisätä ruokavalioon ja hakea tarvittaessa apua painonhallintaan.