Tutkimus: Tällä keinolla torjut tehokkaasti univajeen seurauksia

Tuoreen tutkimuksen mukaan 20 minuutin liikuntasuoritus tehoaa äärimmäisen väsymyksen henkisiin vaikutuksiin yhtä hyvin kuin 90 minuutin päiväunet. Tutkimuksesta uutisoi The Times.

Kanadalaisen McGill-yliopiston tutkijoiden toteuttamaan kokeeseen osallistui 54 tervettä nuorta aikuista, joita pidettiin valveilla 30 tuntia laboratorio-olosuhteissa. Vapaaehtoiset jaettiin sen jälkeen kolmeen ryhmään: 20 minuutin pyöräilysessioon, 90 minuutin päiväunille tai vertailuryhmään.

Heidän muistiaan testattiin näyttämällä sarja kuvia ja pyytämällä heitä kolme päivää myöhemmin palauttamaan mieleensä näkemänsä. Liikkuneet tai päiväunet nukkuneet muistivat merkittävästi enemmän kuvia kuin ne osallistujat, jotka eivät tehneet kumpaakaan.

Kahden ensimmäisen ryhmän tulokset olivat keskimäärin 22 prosenttia vertailuryhmää paremmat. Tiedelehti PNAS:ssa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että sekä liikunta että päiväunet suojasivat muistia, mutta eri mekanismeilla.

Tutkijoiden mukaan löydökset voivat olla erityisen hyödyllisiä turvallisuuskriittisten alojen vuorotyöläisille, kuten lääkäreille, hoitajille ja kuljetusalan kuljettajille. Liikunta voi auttaa kriittisillä aloilla työskenteleviä pärjäämään paremmin unettomuuden seurausten kanssa.

Useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä, vaikka tarkka määrä voi vaihdella yksilöllisesti. Yövuorojen tekemisen on osoitettu lisäävän useiden henkisten ja fyysisten terveysongelmien, kuten masennuksen, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

Tutkijoiden mukaan liikunta on ”lupaava työkalu” terävänä pysymiseen myös unettomuudesta kärsiville, ja se on usein helpompi toteuttaa kuin päiväunet.

– Univaje vaikuttaa lähes jokaiseen ajattelumme ja toimintamme osa-alueeseen, mutta monikaan ei voi vain pysäyttää tekemisiään ja nukkua enemmän. Löydöksemme osoittavat, että jopa lyhyt liikkumishetki voi auttaa säilyttämään yhden tärkeimmistä kognitiivisista kyvyistämme, toteaa yksi tutkimuksen kirjoittajista, McGillin yliopiston fysio- ja toimintaterapian professori Marc Roig Timesille.

Tutkijat tähdensivät, ettei liikunta voi korvata unen monia tärkeitä vaikutuksia, mutta se saattaa auttaa ihmisiä toimimaan paremmin silloin, kun riittävä lepo ei ole mahdollista.

– Päiväunet eivät ole aina mahdollisia kesken työvuoron. Liikunta on saavutettavaa, edullista ja helppo toteuttaa. Se tekee siitä lupaavan työkalun auttamaan ihmisiä pysymään kognitiivisesti terävinä unensaannin ollessa rajoitettua, tutkimuksen toinen kirjoittaja Madhura Lotlikar sanoo.