Viisi helppoa kotikonstia auttaa hallitsemaan liian yleisen sairauden riskiä
Korkea kolesteroli on monen suomalaisen ongelma, ja sitä luonnehditaan usein jopa kansansairaudeksi. Korkea kolesteroli lisää merkittävästi sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Kolesterolia voi kuitenkin pyrkiä hallitsemaan helpoilla kotikonsteilla, summaa terveydenhuollon erikoislääkäri Pekka Aroviita Terveystalon artikkelissa.
Aroviidan mukaan jokainen pieni teko on askel parempaan suuntaan. Tärkeintä on kokonaisuus, kohtuus ja realistiset tavoitteet, hän sanoo.
Aroviidan listaamasta viidestä kotikonstista ensimmäinen on kasvisten ja kuitujen lisääminen ruokavalioon.
– Runsas vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen käyttö auttaa alentamaan veren kolesterolipitoisuutta luonnollisesti, hän summaa.
Olennaista on myös välttää tyydyttyneitä rasvoja. Aroviita suosittaa pyrkimään ylipäätään vähärasvaiseen ravitsemukseen.
Rasvoja käyttäessä kannattaa hänen mukaansa suosia pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyjä ja pähkinöitä.
– Vähennä eläinrasvoja sekä kovaa rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
Kolmantena keinona Aroviita kehottaa suomalaisia liikkumaan säännöllisesti. Jo reipas kävely useamman kerran viikossa voi hänen mukaansa parantaa veren rasva-arvoja ja edistää sydämen terveyttä.
Neljäntenä konstina hän nostaa esiin painon hallinnan. Ylipainon pudottaminen erityisesti vyötäröltä vaikuttaa hänen mukaansa suotuisasti kolesteroliarvoihin ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Viidentenä hän mainitsee alkoholin vähentämisen ja tupakoinnin lopettamisen.
– Alkoholin käytön rajoittaminen ja tupakoinnin lopettaminen tukevat sekä kolesterolin hallintaa että kokonaisvaltaista terveyttä.
Aroviita suosittelee kolesterolin mittausta vähintään kerran ainakin kaikille yli 50-vuotiaille. Riskiryhmille hän suosittelee säännöllistä mittausta parin vuoden välein.