Tykkäätkö torkkua sohvalla? – Asiantuntijalta yllättävä väite
Kun heräät päiväunilta, onko olosi ärtyisä ja väsynyt? Jos näin on, kyse on luultavasti siitä, että unesi ovat olleet liian lyhyet ja kehosi kaipaisi enemmän unta. Tai siitä, että unesi ovat olleet liian pitkät ja heräsit syvästä unesta.
Näin arvioi uniasioihin erikoistunut professori Rafael Pelayo Washington Postin artikkelissa.
Pelayon mukaan tehokkaiden päiväunien ei pitäisi aiheuttaa ärtyisyyttä. Päinvastoin, torkkujen pitäisi saada olon tuntumaan virkeältä ja latautuneelta.
Mutta jos unien pituus on esimerkiksi 1,5 tuntia, herätessä olo tuntuu helposti väsyneeltä ja turralta siksi, että nukkuja on ehtinyt vaipua syvän unen vaiheeseen.
Pelayon mukaan on tärkeää pohtia, onko olo ärtyisä aina, kun herää. Jos olo tuntuu hankalalta myös yöllä tai aamulla herätessä, voi se olla merkki univajeesta.
Aikuisille suositeltu unimäärä vuorokaudessa on 7–9 tuntia. Jos aikuinen nukkuu sen määrän, mutta tuntee silti itsensä väsyneeksi, on kyse Pealyon mukaan luultavasti unen laatuun liittyvistä ongelmista.
Unta häiritsevät monet asiat. Moni tietää, että kofeiini, alkoholi, ruutuaika, epämukava patja tai epämiellyttävä lämpötila heikentävät unen laatua.
Myös sillä on merkitystä, millaisia tunteita tai ajatuksia nukahtamiseen tai nukkumiseen liittyy. Pelottaako se? Odottaako nukkumaan mennessä aamua ja heräämistä? Ne aiheuttavat huomaamatta strssiä ja heikentävät unta.
Toisinaan unta voi heikentää esimerkiksi uniapnea. Silloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Pelayo suosittelee päiväunien pituudeksi 20–40 minuuttia. Se riittää siihen, että olon voi tuntea virkistyneemmäksi ilman, että yöunet häiriintyvät. Pelayo suosittelee laittamaan myös päiväunien ajaksi herätyskellon, jottei tule nukuttua vahingossa liikaa.
Paras aika ottaa päiväunet on Pelayon mukaan lounaan jälkeen. Moni uskoo niin sanottujen ”kahvitorkkujen” voimaan eli siihen, että juo kahvit juuri ennen päiväunia, jotta kofeiinin tuoma virkeys vaikuttaisi heti herättyä. Pelayon mukaan ihmisen pitäisi kuitenkin nukahtaa heti kahvinjuonnin jälkeen, jotta idea voisi toimia.
Hieman yllättävää on, että Pelayo suosittelee nukkumaan päiväunetkin mieluiten pimeässä tai silmänaamio kasvoilla. Suositeltavaa olisi myös nukkua samassa paikassa kuin öisinkin. Monien suosima olohuoneen sohva ei siis olisi Pelayon mukana optimaalisin päiväunipaikka.
Professori suosittelee ajattelemaan päiväunet kuin välipalana, joka oikean kokoisena virkistää sopivasti: ei liian vähän, mutta ei myöskään liikaa.