Heräätkö usein aamuyöllä? Kyseessä ei ehkä olekaan unihäiriö

Katkeaako uni usein kolmelta yöllä? Moni havahtuu valveille suunnilleen samaan aikaan joka yö, mikä voi tuntua merkiltä unihäiriöstä.

Yöllinen heräily on kuitenkin luonnollinen osa ihmisen unifysiologiaa, Warwickin yliopiston mielenterveyden apulaisprofessori Talar Moukhtarian kertoo The Conversation -tiedelehden artikkelissa.

Ilmiön taustalla ovat 90–110 minuutin välein toistuvat unisyklit, Moukhtarian selventää.

Syvää unta on eniten alkuyöstä, mutta aamuyötä kohden uni muuttuu luonnostaan kevyemmäksi. Unisyklin vaihtuessa tapahtuvat pienet havahtumiset huomaa paljon helpommin.

Piinaavan kello kolmen herätyksestä tekee se, että samaan aikaan keho alkaa jo valmistautua aamuun nostamalla kortisolin eli vireyshormonin tasoa. Jos heräät tähän biologiseen valpastumiseen stressantuneena, aivot saavat hormoneista polttoainetta murehtimiseen. Yön hiljaisuudessa asiat voivat alkaa tuntua suhteettoman suurilta.

Myös elintavat, kuten kofeiinin tai alkoholin käyttö voivat lisätä heräilyä.

Moukhtarian suosittelee rikkomaan kello kolmen kierteen välttämällä kellon katsomista ja nousemalla hetkeksi sängystä, jos uni ei tule.

Säännöllinen heräämisaika on tärkeää huononkin yön jälkeen, jotta kehon sisäinen kello pysyy kunnossa. Ymmärrys unen luonnollisesta rakenteesta voi itsessään vähentää yöllistä stressiä ja auttaa mieltä rauhoittumaan.