Heräätkö usein päänsärkyyn? – Vältä nämä yleiset virheet
Aamupäänsärky koskettaa jopa kahdeksaa prosenttia aikuisista, ja naiset raportoivat niistä miehiä useammin, kertoo Washingtonin yliopiston tuore, Headache and Pain Research -lehdessä julkaistu tutkimus. Tutkimuksesta uutisoi Times.
Yleinen syy aamupäänsärkyyn on kofeiini – tai sen puute. Vaikka kohtuullinen kofeiinin kulutus voi lievittää päänsärkyä päivän aikana, kofeiinin runsas kulutus, jota seuraa äkillinen vieroitus yön aikana, voi aiheuttaa palautumispäänsärkyä herätessä.
Kansainvälisen päänsärkyhäiriöiden luokituksen mukaan kofeiinivieroituksen aiheuttama päänsärky voi ilmaantua, jos henkilö kuluttaa niinkin vähän kuin 200 milligramma kofeiinia eli noin kaksi kupillista kahvia päivässä.
– Kun kofeiinin saanti äkillisesti puuttuu tai viivästyy, aivojen verisuonet laajenevat, mikä saattaa laukaista aamupäänsäryn. Vähitellen, useiden viikkojen kuluessa tapahtuva [kofeiinin] vähentäminen voi lievittää näitä päänsärkyjä, rekisteröity ravitsemusterapeutti Rhiannon Lambert toteaa Timesille.
Jos päänsäryt jatkuvat, on syytä käydä lääkärillä, jotta mahdolliset taustalla olevat ongelmat voidaan sulkea pois.
Hollantilaisten tutkijoiden tekemässä selvityksessä havaittiin, että 40 prosenttia ihmisistä ilmoittaa migreenipäänsärkyjen alkavan aamulla. Britannian migreeniyhdistyksen mukaan migreenikohtaukset tapahtuvat todennäköisimmin aamulla kello neljän ja yhdeksän välillä.
Uniasiantuntija, tohtori Neil Stanley sanoo Timesille, että unen puute on tunnettu aamumigreenien laukaisija, samoin kuin vuorotyö, aikaerorasitus ja liian pitkään nukkuminen viikonloppuisin.
– Yritä ylläpitää säännöllistä rutiinia uniaikataulussasi menemällä nukkumaan ja nousemalla ylös mahdollisimman samaan aikaan, hän neuvoo.
Washingtonin yliopiston tutkijoiden mukaan stressihormoni kortisolin tasot ovat huipussaan heti aamulla, mikä voi pahentaa aamuisia päänsärkyjä.
Hampaiden narskuttelu (bruksismi) ja leuan puristaminen ovat myös yleisiä aamupäänsäryn syitä, kertoo brittiläisen Oral Health Foundationin toimitusjohtaja, tohtori Nigel Carter Timesille.
Monet eivät tiedosta narskuttelevansa hampaitaan nukkuessaan. Narskuttelun taustasyitä ovat usein stressi ja ahdistus. Myös suun muutokset – löysät hampaat tai huonosti istuvat paikat – voivat saada ihmisen puristamaan leukalihaksia nukkuessaan.
Carterin mukaan stressin välttäminen ja rentoutumistekniikat tuntia ennen nukkumaanmenoa ovat tärkeitä, mutta jos päänsäryt jatkuvat, on syytä käydä hammaslääkärissä.
– Monilla ihmisillä erikoisvalmisteisen purentakiskon käyttäminen yöllä auttaa vähentämään puristuksen voimaa ja jännitystä leukalihaksissa, mikä myös ehkäisee siihen liittyvää päänsärkyä, hän toteaa.