Tohtori: Tästä tutusta valmisteesta apua unettomuuteen
Moni on törmännyt viime aikoina sosiaalisessa mediassa väitteisiin, joiden mukaan magnesiumin nauttimisella voisi parantaa unta ja jopa leivittää migreeniä. The Times -lehti kysyi ravitsemusterapeutti, tohtori Linia Patelilta, mikä on totuus tämän hetken ”trendimineraali”.
Magnesium on keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Sitä on elimistössä 20–28 grammaa. Patelin mukaan magnesium vaikuttaa jopa yli 600 biokemialliseen reaktioon ihmisen kehossa.
– Se osallistuu energiatasojemme ja hermostomme toimintaan, verenpaineen säätelyyn ja veren glukoositason hallintaan, Patel kertoo. Hänen mukaansa riittämätön magnesiumin saanti on tutkimuksissa yhdistetty kohonneeseen diabetes- sekä sydän- ja verisuonitautiriskiin.
Duodecimin mukaan terveellä ihmisellä ravinnosta johtuva magnesiumin puutostila on erittäin harvinainen, koska magnesiumia on lähes kaikissa elintarvikkeissa. Sen sijaan magnesiumin imeytyminen voi heikentyä joidenkin suolistosairauksien, kuten vaikean keliakian, yhteydessä siinä määrin, että kehittyy puutostila.
The Timesin artikkelin mukaan magnesiumilla on todettu olevan myös mielialaa kohentava vaikutus.
Vuonna 2023 tutkijat havaitsivat, että magnesiumin kaltaiset lisäravinteet jopa auttoivat vähentämään masennuksen oireita.
– Sillä (magnesiumilla) on tärkeä rooli stressinhallinnassa, koska se toimii yhdessä serotoniinin ja melatoniinin kanssa – kahden välittäjäaineen, jotka auttavat säätelemään sitä, Patel sanoo.
Silti suuri osa magnesiumia koskevasta tutkimuksesta liittyy uneen. Patelin mukaan magnesiumin tehosta unettomuuden hoidossa on olemassa jonkin verran tieteellistä näyttöä.
Vuonna 2021 tutkijat havaitsivat, että yli 50-vuotiailla magnesiumlisän ottaminen auttoi nukahtamaan 17 minuuttia nopeammin kuin niillä, jotka eivät magnesiumia ottaneet. Tutkijat eivät kuitenkaan pystyneet määrittämään, paransivatko lisäravinteet unen laatua ja kestoa.
– Omissa kliinisissä tutkimuksissani olen huomannut, että vaihdevuosioireista, kuten ahdistuksesta, lihaskivuista, migreeneistä, levottomista jaloista ja uniongelmista kärsivillä naisilla magnesiumlisä on ollut joillekin hyödyllinen, Patel kertoo.
Duodecimin mukaan magnesiumin saantisuositus on naisilla 280 mg ja miehillä 350 mg vuorokaudessa. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, kasviksista (peruna, hedelmät, marjat), juomista (kahvi ja mineraalivesi) ja maitotuotteista.
Magnesiumin liiallinen määrä elimistössä on harvinaista. Terveen ihmisen elimistöön ei kerry ravinnon tai suun kautta nautituista magnesiumvalmisteista liikaa magnesiumia.
Duodecimin mukaan joissakin sairauksissa magnesiumia annetaan suonensisäisesti, vaikka selvää puutosta ei olisi todettu. Raskausmyrkytyksessä, eräissä sydämen rytmihäiriöissä ja vaikeassa astmakohtauksessa magnesiumilla on todettu olevan osuutta oireiden syntyyn ja magnesiumhoito on hyödyllinen.
Magnesiumvalmisteita käytetään yleisesti suonenvedon (lihaskrampin) estämiseen, mutta niiden tehoa ei ole varmistettu pätevillä tutkimuksilla.