Tutkimuksen yllättävä väite – Oletko sinäkin tuhlannut aikaa salilla?
Pitkin viikkoa suoritetut, lyhytkestoiset lihasharjoitukset voivat olla vaikuttavampia kuin harvemmin tehdyt, pidemmät salitreenit, esittää tuore tutkimus.
– Ihmiset luulevat, että heidän täytyy tehdä pitkäkestoisia kestävyysharjoituksia punttisalilla, mutta se ei pidä paikkaansa, Ken Nosaka australialaisesta Edith Cowan -yliopistosta sanoo.
– Riittää, että nostaa painavaa käsipainoa kerran tai kuusi kertaa päivässä, Nosaka lisää The Hill -lehden mukaan.
Tutkijat seurasivat kolmen eri ryhmän harjoittelua neljän viikon ajan. Tutkimuksessa kiinnitettiin huomiota erityisesti muutoksiin lihasvoimassa ja lihasten paksuudessa.
Parhaimmat tulokset harjoittelusta sai ryhmä, joka teki kuusi toistoa viitenä päivänä viikossa. Tutkijoiden mukaan ryhmän jäsenten lihakset saivat riittävästi lepoa ja ärsykkeitä.
Salitreenin kuutena päivänä viikossa tehneet saivat puolestaan vahvistettua lihaksiaan ja lisättyä niiden paksuutta vain 10 prosentilla.
Sen sijaan ryhmä, jonka jäsenet tekivät kuusi toistoa vain yhtenä päivänä viikossa, ei kehittynyt voiman tai lihasten paksuuden osalta.
Tutkija Ken Nosaka kertoo, että tutkimuksessa seurattiin harjoittelijoiden suorituksia laitteella, joka mittasi hauiskääntöön tarvittavaa voimaa.
Nosakan mukaan on kuitenkin hyvin mahdollista, että sama pätee, ainakin jossain määrin, muihinkin lihasryhmiin.
– Lihasvoima on tärkeää terveydellemme. Tämä (tutkimustulos) voi auttaa meitä estämään lihasmassan katoamista ikääntymisen myötä.
Nosaka muistuttaa, että lihasmassan väheneminen altista monille kroonisille sairauksille, kuten kakkostyypin diabetekselle, syöville ja dementialle.