IS: Tee näin, jos uni ei tule vartissa
Unettoman yön pelko riivaa monia monia suomalaisia. Ongelmaa voidaan kuitenkin hoitaa myös lääkkeettömästi, kertoo unilääkäri Eeva Löfgren tuoreessa kirjassaan Naisen uni – Nuku hyvin murrosiästä vaihdevuosiin (Tammi). Teoksesta kirjoittaa Ilta-Sanomat.
Löfgrenin mukaan nukkumaanmenoon liittyviä kielteisiä ajatuksia voi purkaa esimerkiksi sänky-uni-assosiaatiolla, jonka avulla jopa noin kolmasosa unettomista saa apua ongelmaansa.
Unilääkäri tyrmää tavan, jossa vuoteeseen mennään liian aikaisin vaikka ei vielä nukuta. Löfgren näkee, että tämä johtaa helposti sängyssä pyörimiseen ja valvomiseen.
Sänky-uni-assosiaation idea onkin, että sängyssä vietetään vain se aika, mikä nukutaan tai harrastetaan seksiä. Jos uni ei ole tule vartissa, Löfgren suosittelee nousemaan ylös. Näin ollen vuoteesta ei tule kärsimykseen yhdistettävä paikka.
Teoksessa myönnetään, että uniajan tiivistäminen väsyttää ja uuvuttaa – mutta se myös tehostaa unta, koska unen katkonaisuus vähenee ja nukahtamiseen kuluva aika lyhenee.