Helppo, luonnollinen ja tutkijoiden suosittelema – Tämä nukahtamiskikka sopii jokaiselle
Raajojen lämmittämisen on todettu helpottavan nukahtamista jopa siinä määrin, että metodi toimii yhtä hyvin kuin monet ilman reseptiä saatavat unilääkkeet.
Näin sanoo Imperial College Londonin professori William Wisden, joka on perehtynyt hermosolujen toiminnan ja unen yhteyteen.
– Se on luonnollinen unilääke, Wisden sanoo.
Wisdenin mukaan monet eläimet – ihminen mukaan lukien – ”pesivät” ennen nukkumaanmenoa esimerkiksi käpertymällä, kietoutumalla peittoihin tai vetämällä jalkaan lämpimät sukat.
– Lämmin iho, erityisesti käsissä ja jaloissa, aiheuttaa uneliaisuutta, Wisden sanoo The Washington Postille (WP).
Tutkimusten mukaan ihon lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan aiheuta väsymyksen tunnetta, vaan se myös aiheuttaa aivoissa muutoksia, jotka vastaavat pidempiä syvän unen jaksoja.
WP:n mukaan tämän syy-seuraussuhteen ovat vahvistaneet vuosikymmen aikana useat tutkimukset. Usein siteerattu, vuonna 1999 Nature-tiedelehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jalkojen verisuonten laajeneminen (mikä seuraa esimerkiksi lämpimät sukat pukemalla) johti nopeampaan nukahtamiseen.
Verisuonten laajeneminen oli yhteydessä nukahtamiseen jopa enemmän kuin melatoniinitasot tai edes se, kuinka ”uneliaaksi” koehenkilöt itsensä kokivat.
WP:n mukaan osa tutkijoista uskoo, että jalkojen lämmittämisen toimivuus johtuu siitä, että verisuonten laajentaminen madaltaa lopulta kehon lämpötilaa. Tämän takia makuuhuoneen lämpötilan ei kannata olla erityisen korkea. Tutkijat ovat päinvastoin havainneet, että ihon lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa ja nukkuminen viileässä huoneessa auttaa pysymään parhaiten unessa.
WP:n artikkelissa iltarutiiniksi suositellaan käymistä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä, jalkojen nopeaa upottamista lämpimään veteen tai sukkien pitämistä nukkuessa.